自然なゴルフスイングを目指して

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かゆみや腫れが出たら

かゆみや腫れが出てきたら保冷剤や氷でかまれた所を冷やします。炎症を抑える為、ステロイド外用剤を使用し、様子をみます。腫れがひどく、かゆみがおさまらない場合は、速やかに病院で受診しましょう。

ブヨにかまれないようにするには…

まずなるべくかまれないようにする為の原則は、

ブヨにかむ場所を与えない＝肌の露出をできるだけ減らす事です。

ブヨはおもに芝生に生息して、低空飛行をするのが特徴。
蚊は、人の顔や腕や上半身をよく刺しますが、

ブヨは生息の特徴から、ヒザより下をかむ事が圧倒的に多い。

でもおでこや腕もやられた事もありますけどね…

でも夏は長ズボンめちゃくちゃ暑いですよね？

熱中症予防（熱放散）もありますしね

暑いから半ズボンやスカートでやりたいですよね！なので私は膝から下を露出せず、かつ涼しい方法でやっています。

サポーターでなくてもレギンスやタイツなどでも○

夏は足首上の少し長めのハーフソックスに、長めのサーターをつけて、半ズボンでプレーしています。長ズボンより全然涼しいですし、サポーターに圧迫されて足が気持ちいいですよ。

ハイソックス・レギンスでもいいですね！

ゴルフ場のドレスコードは要確認してください。

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虫除けつけていてもかまれます！

虫除けは効果があるとは思いますが、

虫除けつけていても、お構いなしにかまれます。

夏のゴルフ、汗もかきますし、虫除けがとれてしまうんでしょうね、プレー前に一回つけたらOKではありません。

こまめにつける事が大切です！

でも使うなら

●「イカリジン」や「ディート」という匂いのきつい成分が入っているものを選ぶのがおすすめ
ブヨなど吸血害虫は人が発する炭酸ガス、温度、湿度、匂いなどを認識して吸血源を感知します。「イカリジン」や「ディート」成分は吸血害虫の感知能力をかく乱し、吸血行動を阻止する効果を持っている。

「イカリジン」
→最近承認された新たな虫除け（2015）、年齢による使用・回数制限がない
「ディート」　
→日本でも50年前から使用されている成分。濃度によって年齢制限がある。

●ブヨはハッカの匂いが苦手なので私はハッカ油スプレーをつけてプレーしています

『匂い』がポイントのようです！

●ボディーソープを塗る。（膜ができて匂いもある為）

アロマの虫除けスプレーは比較的、効き目が薄いといわれています。

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私の場合

①ハーフソックス＋ロングサポーターで露出を減らし、

②ハッカ油スプレーをつける事で

かまれる事は激減しました。（たまーに咬んでくる奴もいますが…）

そして長ズボンより涼しいし、疲れにくい！

ブヨは基本、水の綺麗な自然豊かな場所に生息しているわけですが、何処のゴルフ場にいて、何処にいないという判断は難しいと思います。何処にでもいる可能性はあると思います。超たくさん現れているようなゴルフ場ならば、ゴルフ場に問い合わせれば、教えてくれると思います。

まとめ

膝から下が一番危ない。ブヨ避けの原則は「できるだけ肌を露出をしない」
今日は涼しいし、ラッキーと思うかもしれませんが、涼しい日、時間帯はブヨは危険
ブヨは「匂い」が苦手。ハッカ油などをこまめにつける
ブヨ対策で露出を減らすと暑いんです。ブヨ対策と暑さ対策、どっちを優先？悩ましい所

強敵ブヨですが、できる限りの対策をして
夏のゴルフをおもいっきり楽しみましょう！

実は勘違い！夏のゴルフで気をつけたいポイント〜その①〜熱中症

lefty — Tue, 04 Apr 2023 09:36:02 +0000

熱中症にならない為には、身体の体温の上昇を抑えていく必要があるわけですが、夏のゴルフ、はっきりいってどこにいたって暑い！なかなか難しいですよね？熱中症を正しく理解し、身体の蓄熱を最小限にするポイントについてご紹介します。

熱中症とは　

熱中症は、高温多湿な環境に、私たちの身体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称。いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。

熱中症を引き起こす主な３つの要素

①環境
気温の高さ・湿度の高さ・風の弱さなど

②身体
高齢者・体調不良・暑さに慣れていないなど

③行動
激しい運動・長時間の屋外作業・水分補給できない状況など

運動などで体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。体温が上がった時は、汗をかいたり（気化熱）、皮膚に血液を集めて体内の熱を空気中に熱を逃がす事（熱放散）によって、体温を調節（体温調節反応）しています。平常時は、こうした体温を調節する機能がうまく行われる為、体温は36℃〜37℃くらいに保たれています。

　しかし、熱中症を引き起こす主な３つの要素などが引き金になり、体内で作られた熱をうまく外に逃がすことができなくなると、体がどんどん熱くなり、汗をかいて体の水分や塩分が減っていきます。そうすると、体内の血液の流れが悪くなり、体内の熱を空気中に熱を逃がすことができなくなります。そして汗もかけなくなります。このように体温調節反応がうまく機能しなくなると、体の中にさらに熱がたまって体温が上昇します。脳を含む重要な臓器は、37℃以下で一番うまく働き、体温が高くなると機能低下を起こします。こうして身体の調子が悪くなって、熱中症が引き起こされるのです。

効果的に体温上昇を抑える為には…

体温上昇を抑える為に、身体を冷やす効果的な場所は、体の中で太い血管（動脈）が通っているところ、つまりのどの左右、脇の下、足の付根などがあります。そこを冷やしてあげることで、太い血管（動脈）の血液が冷え、冷えた血液が全身を回り、体温を下げることができます。ちなみに、頭やおでこを冷やすのは、気持ちよく、気分が楽になる効果があるものの、体温を下げる効果はほとんど期待できません。

効果的に体温上昇を抑えるには、太い血管（動脈）の血液を冷やす

なので夏のゴルフで忘れてはいけない、冷やすべき部位は

のどの左右（総頸動脈）
本当に冷やして欲しいのはのどの左右にあたります。そっと触れると、頸動脈の脈が触れると思います。そこが冷やすポイントです
脇の下（腋窩動脈）
冷やすポイントはちょうど体温計を挟むところと言えば良いでしょうか。もしわきの下が冷やしにくいのなら、わきの下の動脈は腕の方に流れていくことから、上腕の内側の柔らかい部分（上腕動脈）を冷やすという手もあります。
足の付け根（大腿動脈）

このような部位を氷などの実際に冷たいもので、冷やすのが一番効果的です。

夏のゴルフは厳しい暑さ、強烈な日差しの中のプレーになります。油断せず、カートに乗った時など、毎ホールこまめに冷やして体温の上昇を抑えていきましょう。

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紫外線・熱中症対策

夏のゴルフはまずしっかり睡眠をとり、体調を整えていく必要があります。そして体温の上昇を出来る限り抑える為に、基本とも言える紫外線、熱中症対策をしていきましょう。

レッグウォーマー・ハイソックス

夏のゴルフでは日焼けしない為にも長ズボンがいいとは思うんですけど、やはり長ズボンは暑い。肌にくっつくし、半ズボンでやりたいですよね〜！でもそこに夏ゴルフの大きな問題。虫問題があるんですよ。半ズボンで足を出していると、虫にやられやすいです。特にブヨはヤバいです！そこでロングサポーターやハイソックスを使用すると長ズボンより涼しいですし、疲れにくく、日焼け予防にもなります。そしてブヨにも噛まれにくいです（完璧には防げません。噛まれる事も時々ありますが…）

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日焼け止め
紫外線による日焼けは肌へのダメージ、日焼けによる体力消耗を起こします。夏は大量の汗をかくので、こまめに塗り直していきましょう。日焼け止めのパッケージで見かける「SPF」と「PA」「＋」とは？

SPFとは、「Sun Protection Factor」の略、SPFは2〜50、さらに50以上の場合は「50＋」と表示され、数値が大きいほどその防止力が高まります。
PAとは、「Protection Grade of UVA」の略。PAは「PA＋」〜「PA＋＋＋＋」の4段階で表示され、「＋」が多いほど防止力が高まります。

インナーシャツやアームカバーを着る
長袖インナーやレギンスで肌の露出をさけ、直射日光を浴びない方が体力消耗を抑えられます。長袖インナーでは身体の締め付けが気になるという方は、アームカバーがおすすめ。UVカット機能や吸水速乾性の高い素材、冷感素材を使ったアームカバーなら、直射日光から肌を守り体感温度を下げるので、暑さ対策におすすめです。

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帽子をかぶる
夏のゴルフで頭皮に直射日光を受けることは危険です。通気性の高い夏用のメッシュキャップがおすすめです。
サングラスをかける
目は紫外線から大きなダメージを受けやすい。夏の日差しから目を守るためにもサングラスをかけることをお勧めします。
ゴルフ傘
直射日光から身を守るために日傘も有効です。体温の上昇や体力の消耗、日焼けの防止できる。プレー中に日傘をうまく活用しましょう。
冷感スプレー
衣類にスプレーするだけ、汗をかく度にひんやりが持続する。

効果的に体温を下げるおすすめグッズ

氷のう
効果的に体温を下げる為に、氷のう・冷却スプレー・冷感タオルなどがおすすめです。太い血管（動脈）の血液を冷やすのに使いやすい。持ち歩きにも便利。

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冷却スプレー
即効性のある冷感グッズです。一気に身体を冷やすので使用に注意も必要ですが、瞬間的に冷たさを感じられます。

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ネッククーラー・冷感タオル
冷感タオルは水に濡らして使うタイプのタオルで、適度な冷たさを感じ、体温上昇を抑えられる。時々濡らし直して使用する。

まとめ

夏のゴルフは、どこにいても、とにかく暑いので、暑さ対策を怠ると危険です。まず、体調を整え、基本となる紫外線・熱中症対策をしていきましょう。そしてプレーの合間に効果的に体温上昇を抑え、こまめにバランス良く水分、電解質を摂取することがとても大切です。他にも涼しい早朝にプレーをしたり、標高の高い涼しいゴルフ場を選ぶなどの暑さ対策もあります。熱中症や脱水症に注意し、夏のゴルフを思いっきり楽しみましょう！

実は勘違い！夏のゴルフで気をつけたいポイント〜その②〜脱水症

lefty — Thu, 30 Mar 2023 20:04:14 +0000

夏のゴルフは40℃にせまるような暑さ、強烈な日差し、なかなか厳しい環境でのプレーになりますよね〜？でも楽しいゴルフだから行ってしまいます。

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少しでも快適に夏のゴルフが楽しめるように知っているようで、意外と勘違いしているポイントについてご紹介します。

熱中症の背景にある脱水症

夏のゴルフは熱中症にならないように気をつけていると思いますが、この熱中症の背景には脱水症があります。熱中症を予防する為には、まず脱水症を予防していく事が大切なポイントになります。

体の水分には、純粋な水だけではなく、汗がしょっぱいと感じる成分であるナトリウムなどの『電解質(イオン)』という物質が含まれています。体の水分は、次の重要な役割を果たしています。

「体温調節」
「栄養素や老廃物を
スムーズに運ぶ」
「体内環境を維持する」

電解質とは主に、ナトリウムやクロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどがあります。これらは５大栄養素である『ミネラル』に属している。食事からの栄養によっても摂取できますし、大量に汗をかいた後などは、市販されているスポーツドリンクや経口補水液でも簡単に補給することができます。

『脱水症』はこのような体液中の水分とナトリウムが失われる事により起こります。そして『脱水症』は体液中の水分とナトリウムが失われる事に関係して大きくわけられます

①主に水分が減る水欠乏性脱水
（＝高張性脱水）
原因　食事や水分の摂取不足、大量の発汗、利尿薬の服用など
症状　のどの渇き、発熱、尿量減少など
②水とナトリウムイオンの両方が減る混合性脱水
原因　下痢や嘔吐、熱傷などで体液が一気に失われた時に起こりやすい
症状　のどの渇きがある為に、水分の多量摂取によりナトリウム欠乏性脱水（＝低張性脱水）になりやすい
③水分よりもナトリウムイオンが減るナトリウム欠乏性脱水
（＝低張性脱水）
原因　高温下での激しい運動などによる大量発汗の際に水だけを大量補給すると起こりやすい
症状　のどの渇きは少ない、頭痛、嘔吐、だるさ、意識障害など

いずれも共通して重症化すると、熱中症への移行、昏睡やショックなど危険な状態に陥ります。軽い脱水の場合には、経口補水液などの摂取で改善することもありますが、症状や重症度によっては点滴による輸液が必要となります。

ここで気をつけたいポイントは
夏のゴルフ中

　「お茶をこまめに飲んでプレーしているから熱中症も大丈夫！」

　という声をよく聞きますが、

これが危ない！

夏のゴルフは厳しい暑さや強烈な日差しの下で、絶えず汗をかき、脱水症状を起こしやすい状況にあります。そこで熱中症にならないように

電解質（塩分など）の少ない水分だけを一気に飲んだり、
こまめに飲み続けてしまうと…

体の中で水分だけが増えていき、水分と電解質（塩分など）のバランスが崩れてしまいます。

そうなると、水分摂取していたのにも関わらず、③のようなナトリウム欠乏性脱水を起こしてしまいます。

脱水症が原因となり引き起こす熱中症の主な症状

めまいや立ちくらみ、顔のほてり、体温の上昇

筋肉痛や筋肉のけいれん、足がつる

倦怠感や吐き気、頭が重い、頭痛

汗のかき方がおかしい（何度拭いても汗が出る、もしくはまったく汗が出ない状態）

熱中症の処置

涼しい場所（風通しのよい日陰や涼しい室内など）へ移動、スポーツドリングなど水分補給をする。

身体を冷却する。衣服を脱がせたり、身体から熱を放散させる。氷のうなどがあれば、それをのどの両脇、脇の下、大腿の付け根の前面に当てて皮膚のすぐ近くにある太い血管を冷やす。うちわや扇風機などで扇ぐことにより体を冷やす。

呼びかけに対する反応が悪い、返答がおかしい、自分で動けない、自分で水分が取れないような状態の時などは、危険などで救急要請も。

脱水症の予防

脱水を予防するには、一般的な成人では食事を含めて少なくても

1日2.5リットル以上の水分補給が必要といわれています。

夏のゴルフは厳しい暑さや強烈な日差しの下で、絶えず汗をかいています。そして飲み物を飲んでも身体に浸透するまでには、一定の時間がかかります。喉が渇いてから飲むのではなく、渇く前からこまめに水分・電解質をバランス良く、補給していく事が大切です。

カフェインを含むコーヒーや緑茶、お酒のアルコールなどは、確かに水分ですが、同時に利尿作用があるので、飲んだ分だけ尿として体外に排出されてしまうので注意が必要！

まず夏のゴルフでペットボトル1本で挑むのは危険です！ゴルフ場で補充する方法もありますが、ゴルフ場では飲み物の種類が少ない事も多いですし、値段も割高なことが多いです。事前に買っていくのをおすすめします。

でも注意したいのは、初めていくゴルフ場！高速道路おりてからコンビニよろうなんて思ってたら、コンビニなく到着なんて事も多いので気をつけてください。

また保冷バックを持参して、その中に凍らせたペットボトルを持っていくのもいいと思います。色々な飲み物が飲めるのでいい方法です。でも１つ難点としては、とけてくるとまず最初に溶け始めるのは砂糖がよりたくさん溶けた部分なので最初は美味しいんですが、後半ちょー薄くなります。

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私のおすすめとしてはやはり暑くなってきたら

水筒の持参

ですね！ゴルフ中いつでも冷たい飲み物が飲めますし、特にコンビニで売っている氷を入れていくと、溶けにくくて次の日まで氷が溶けない事もあります。広口のものがいいです。

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私はめちゃくちゃ汗っかきなので、夏はハーフ（９ホール）で最低1リットルは飲みます。でも脱水症が不安なので、一応いつも2リットルの水筒と凍ったペットボトル５００mlのスポーツドリンク、計2,5リットルを最低持っていきます。以前は水筒にスポーツドリンクを入れて持っていっていましたが、ゴルフ場で水を足したりすると、薄くなって美味しくないくなるので、ただの水を入れていくようにしてます。その代わり塩分タブレットや塩の入った飴をこまめに食べ、こまめに水を飲むようにしてます。

アドレスがいかに重要か！

lefty — Sun, 26 Mar 2023 19:18:55 +0000

アドレスはグリップと同じくらい安定したスイングをする上で大切なポイントです。なんとなくやってしまう事も多いと思います。アドレスをとるという事はスイングのスタートラインについた状態。これから安定して同じ動きを再現したいのに、スタートの段階で毎回違った形や状態からのスタートでは同じ動きの再現は難しくなってしまいますよね？このアドレスのとり方が絶対という事はありません。アドレスのとり方は人それぞれ、やりやすいものが色々あると思います。ポイントは感覚のみに頼らず、自分の中にしっかり基準や方法を作って、それに基づいて毎回アドレスをとる事です。

姿勢（ポスチャー）

①背筋を伸ばし、グリップを胸の前にセットする。体重は左右均等で、両足の土踏まずにかける。

②剣道のように腕を振りかぶって胸の前におろす。

③腕を伸ばし、クラブを地面と平行にセットすると、両脇が閉まる。（これがグリップと身体の距離→拳1個〜1個半くらい）膝は軽く曲げる程度。

④背筋を伸ばしたままクラブが地面につくまで上体を前傾する。グリップエンドがヘソを差し、グリップはアゴの下くらい。

③の状態から手だけ下ろしてクラブを地面につけるのは❌、手はそのままで上体を前傾させクラブをおろす。（＝しっかり前傾できる）

　前傾により、体重は土踏まずから拇指球（ぼしきゅう）に移る

グリップの位置はどのクラブでも基本は左太ももの内側。グリップの位置が決まっていないと肩のラインも定まらない！（自分もずーと右肩が前に出ていました）そして持つクラブによってボールの位置が変わるのでアイアンだったらボールが真ん中あたりなのでハンドファーストの形に。ドライバーだったらボールが左の踵の延長線上にあるのでハンドレイトの形になる。

※ハンドファーストとはグリップがクラブヘッドより前（打つ方向）にあること。ハンドレイトはその逆。

リンク

よくない姿勢

膝が曲がりすぎお尻が下に下がってしまう。
お尻が下がってしまう為、しっかり前傾できない。
背筋が丸まってしまう。
右肩が前に出ている。

向き（アライメント）

①例えば、これからショットを打つ時、ボールの後ろから目標又はボールのすぐ先の目印（スパット）をみたりして、その方向にアドレスしていく。

②足は閉じたまま、フェースの向きを目標又はスパットにセットする。

③足を広げボールの位置をセット、グリップの位置をセット、足の向き（スタンス）や膝の向き、肩のライン、腰のラインなどを基準として微調整していく。力みをとる為に、足踏みもしてみる。

感覚のみは❌。人は錯覚を起こしますし、感覚がいい時もあれば悪い時もあるので…。
感覚に二重三重の基準や方法を加えてアドレスをとる。（感覚に幾つかの基準や方法をプラスすることによりアドレスの精度を高めていく）、でもやりすぎはスロープレーに繋がり❌。正しい向きがとれるものを選んで、自分の中の基準を作っていく。

スタンス幅やボールの位置

スタンス幅

極端に狭っかたり、広くなければ自分の打ちやすい幅が良い。基本は7番アイアンがスパイク2,5足分、ドライバーが3,5足分。毎回バラバラではなく、自分の中に基準を作る必要がある。

スタンス幅が狭いと…

メリット　
身体が回転しやすい、体重移動がしやすい
デメリット　
身体が必要以上に回ってしまい、振り遅れの原因になる。体重移動がしやすいので身体のバランスが不安定になりやすい。

スタンス幅が広いと…

メリット
地面をガッチリつかんで身体が安定する。下半身が回りにくい為、上半身との捻転差を作りやすくなる。
デメリット
ボディーターンがしにくくなるので手打ちになりやすい。体重移動がしにくい。

ボールの位置

基本的には芝の上のボールを打つのか、ティーアップしてあるボールを打つのかでボールの位置が変わってくる。芝の上から打つ場合はクラブの最下点でインパクトし、ティーアップしている時はクラブの最下点より先でインパクトしていきます。芝の上のボールは真ん中あたり、ティーアップしたボールを打つ場合は左側になります。これも毎回バラバラではなく、自分の基準を作っていく。上達していくとボールの位置を変え、高いボール、低いボール、ボールを曲げたりしていきます。

ウエッジ・ショートアイアン
（8・9・ウェッジ）　
真ん中、真ん中よりボール半個右
ミドルアイアン
（5・6・7番）　　
真ん中
ロングアイアン
（2・3・4番）　　
真ん中、真ん中より少し左
ユーティリティ　　
真ん中、真ん中より少し左
ウッド　　　　　　
真ん中、真ん中より少し左
ドライバー　　　　
左足かかとの前の延長線上

まとめ

アドレスをとるという事はスイングのスタートラインについた状態。正しいアドレスは、安定して同じ動きを再現する為に、欠かせない動作
感覚と二重三重の基準や方法を加えてアドレスをとっていく。（感覚に幾つかの基準や方法をプラスすることによりアドレスの精度を高めていく）

　正しいアドレスを身につけて安定した自然なスイングをしていきましょ！

自然なスイングを目指す為のグリップ

lefty — Thu, 23 Mar 2023 13:16:54 +0000

独学でゴルフをしていくとグリップも色々な癖がついてしまいますよね。握りやすいようにアレンジして握ってしまい癖になり、なおそうと思った時にはなかなかなかなおらない状態に…。なおす時は違和感MAXです！早めになおしていきましょう。クラブと身体をつなぐ唯一の部分であり、いいショットを安定して打つ為にとてもとても重要です。握りやすさではく、スイング中もクラブをしっかり固定できる事が重要です。

グリップの種類

①インターロッキング

●両手の一体感が出る。
●右手主導のスイングの方
●手の小さい人に向いている。

②オーバーラッピング

●最もポピュラーな握り方
●右手を使いすぎる人におすすめ
●左手主導のスイングの方

③テンフィンガー

●右手のテコの原理が使いやすい、手の力を使いやすい
●握りやすい。
●極めないと手打ちになりやすい

左手の握り方

握る時、手のひらではなく指の付け根から小指、薬指、中指で握る

①スクエアグリップ

●ナックルが２つ見える。
●ストレートボールが打ちやすい
●人間の身体の構造上、立った状態で腕をダランと下ろすと手は少し内側を向いている。自然な状態。

②ストロンググリップ

●ナックルが３つ見える。
●ボールが捕まりやすくなるが、フック回転がかかりやすくなる。

③ウィークグリップ

●ナックルが１つ見える。
●ボールが捕まりにくい、スライスが出やすい

細かく言えば、左手の親指の形としてロングサム、ショートサムもあります。

右手の握り方

右手の生命線を左手の親指に重ねながら、横から握ります。親指、人差し指、中指で握る感覚。

隙間なく、左右の手が一つになるような感覚。クラブを握る強さは一度、ギュッと力を入れてから抜いていく感じ（半分くらい）リラックス

①→

→②→

→③完成

●左右の親指と人さし指のツケ根のV字がアゴから右肩をさす。

ダメなグリップ

私はゴルフを始めた頃からしばらくは上の写真のように左右の手が離れて一体感がなく、オーバーラッピンググリップで握っていました❌。途中でインターロッキングに変えたりもしましたが、またオーバーラッピングに戻したり、時にはテンフィンガーにしてみたりと…。しっかりグリップできていないのでグローブの同じところがすぐ破れてました！動画などでプロのグリップを見ても全然違うと思いつつながらも、握り方を変えると違和感がすごい為、なかなかなおせずにいました。癖をなおし、いいスイングをする為、やっとなおすことが出来ました。色々な握り方がありますが、最初はどれを選んでもあまり変わらないと思います。いい球が打てない理由は他にもたくさんあるので…。ポイントは自分がやろうとしているグリップをまず１つしっかり握れるようになる事だと思います。色々やってもどれも中途半端で安定しなくなってしまうので。力みもダメですが、同じくらい緩みもだめです。リラックスしていても動かず安定して固定できる事がとても大切。

まとめ

グリップはクラブと身体をつなぐ唯一の部分なのでしっかりできないと、決していいスイングはできない。それくらい重要なもの。アドレスやグリップはスイングのスタートライン。同じ動きを再現したいのに毎回違っては難しい。
初めは握りやすく握ってしまいがち。握りやすいからいいという事ではない、握りやすい（＝手で操作しがちになってしまう）手打ちになりやすい。
基本通りにグリップする。基本が大事（隙間なくしっかり固定できる）
左手は握る時、手のひらではなく指の付け根から小指、薬指、中指で握る。右手は親指、人差し指、中指で握る感覚。隙間なく一体感を持つ
グリッププレッシャーに注意！。力みも緩みも❌。とにかくリラックスして握っているけど、スイング中は動かず安定して固定できる。

自然なスイングを目指す為、なおしたい癖　『手打ち』

lefty — Wed, 15 Mar 2023 07:33:09 +0000

ゴルファーならよく聞く話だと思います。『手打ち』をなおした方がいいと…。私が考えるに『手打ち』はゴルフをやる上で出来るだけ早くなおした方がいい癖だと思います。遅くなるとどんどん強固な癖になっちゃいます。『手打ち』にはメリットが少なく、『身体を使って打つ＝ボディーターン』の方がメリットが多いという事です。メリットは最大限利用したいですよね？。そして『手打ち』も『身体を使って打つ＝ボディーターン』もゴルフスイングという同じ円運動ですが、この２つには身体の使い方や使う順序に違いがあります。

『手打ち』と『身体を使って打つ＝ボディーターン』の特徴

『手打ち』

飛距離が出ない
ゴルフクラブの持つ特性を利用できない。筋力のみでスイングする為
安定しない
思いっきり手で振ったり、振らなかったり、少し振ったりしてしまう。トップから振る時の手の位置が毎回違う為、クラブの入射角がバラバラ。アイアンの番手の飛距離に差が出ないのはこの為　（ロフト角どおりに打てない）
ダフリやすい
手で振る為（＝手首がほどける、アーリーリリース）、背骨の軸がブレやすい（＝右肩が下がりやすい）
手や腕を痛めやすい
手や腕の力しか使わない為

『身体を使って打つ＝ボディーターン』

基本的には『手打ち』と対照的

飛距離が出る
ゴルフクラブの持つ効果（ヘッドが重い為にタメができる）を利用できる。『身体を使って打つ＝ボディーターン』する事により、ヘッドは自然に身体の回転に追いつこうとし始め、動き出し加速し続ける。「筋力」＋「ヘッドが身体の回転に追いつこうとする力」の２つの力で振ることができる。
安定する
手と身体は肩の関節でつながっているので、手を動かす前にまず背骨の軸通りに身体を回せば手もついて動いていきます。手の位置や角度が安定し、身体を回した時に移動するいつも通りの位置から振っていけます。クラブの入射角が安定し、ロフト角どおりに打てる。
ダフりにくい
手を動かす前に身体を動かす。これは身体の正しい動き（背骨の軸をブラさない）を一番にしてあげると、手は身体とつながっている為自然に正しい動きをしていく。背骨の軸ブレやアーリーリリースが起こらない。グリーン周りの短いアプローチが苦手な場合も手打ちが原因。
手や腕を痛めにくい
身体全体で振っていくので色々な筋力を使える為

『手打ち』のなおし方

手打ちをなおす上で最も難しい事は強固な手打ちの癖がついてしまっている事です。『身体を使って打つ＝ボディーターン』自体はとてもシンプルな動きで難しい事はありません。なのでできる限り早い段階でなおした方がいいと思います。単純に動き方をなおしていく必要があります。

構えてバックスイングでクラブを上げていき、トップにきて身体がねじれ切ったら、1番初めに動かす部分を決める。1番初めに必ず身体を動かす（回す）事を単純に繰り返す（＝癖にする）。1番に身体を動かすと手と腕は勝手に動きます

そうすることにより、ここに動きの順序ができあがります。１番目　身体　2番目　手と腕
この順序が癖となるかが大切！。反復あるのみ
この動きの順序ができれば、ゴルフクラブの特性（ヘッドが重い）でタメが勝手にできます。

『手打ち』の場合はここが違う！
1番目　手と腕　2番目　身体　又は、手と腕と身体が同時
この順序ではタメはできない

ゴルフ距離計ゴルフ距離測定器レーザー距離計距離計ゴルフレーザー距離計【2カラー】ファインキャディ J1000

『手打ち』と『身体を使って打つ＝ボディーターン』動き方の順序を変えると違和感MAXで最初はまず打てません。ちゃんと打てないので難しいと感じ諦めてしまう事が多いと思いますが、実際はなおす方法はとても単純なんです。動きの順序を変え反復するだけ。でも順序を決めてやっても、なかなかいい球が出ません。そうなると自分には難しい、できないと感じてしまいますが、いい球が出ない原因はまだ他にもあるからなんです。

『手打ち』をなおす事だけでは不十分

手や腕を使わないようにすると手や腕の力がぬけ、ブランブランになってしまいがちです。しかし手を使わないといってもそれは肘より下の部分であって、手や腕と上半身の一体感はスイング中絶えず保持する必要があります。

ポイントは両脇にあります。グリップする時に雑巾を絞るように握ってみると両脇が少し締まりますよね、この感覚をスイング中維持する事で手を使う意識が無くなっても手や腕と上半身の一体感が崩れなくなります。

よく聞く「左の壁を作る」という動きも同時にやっていく必要があります。せっかく手や腕を最初に使わず、正しい順序（身体→手や腕）ができていてもだた身体を回すだけでは、インパクトで身体が開いてしまいボールを捕まえる事ができません。左の壁と言ってもハマりがちなのが体重移動のみになってしまい身体の回転は二の次になり「左の壁を作ろう」としてしまう事（＝スウェー）です。身体の回転によって振る力が生まれる為、回転しないと振る力が出ないので手と腕で振ろうとして右肩が下がりスウェーします。

ポイントは体重移動の前に身体を回転させてから、回した結果左足に体重が移動しているという事が大切！身体の回転→体重移動　左の壁を作り、球を捕まえる良いインパクトの形を作る。

まとめ

『手打ち』がなおるとメリットが多い。
やればやるほど強固な癖となりなおしずらくなる。
『手打ち』をなおすだけでは効果が出てこないので難しいと感じて諦めてしまう。実際は『手打ち』だけをなおすのは簡単。
「身体の動きの順序をなおす」、「手と腕と上半身の一体感を作る」、「左の壁を作る」この３つを同時にやらないと打ったボールに変化が出てこない。

『手打ち』を卒業してうなりを上げるいい球を打って、もっとゴルフを楽しみましょう。

初級者、中級者必見！スロープレー予防ポイント

lefty — Mon, 27 Feb 2023 05:25:12 +0000

自分の思ったようにプレーできればスムーズにプレイする事もできますが、それは上級者にならないと中々難しいですよね？ここではまだまだ球がどこに飛んでいってしまうかわからない初級者や中級者の方でもポイントさえ押さえればスロープレーにならない方法についてご紹介します。

コースの把握

コースの把握といっても細かく把握する必要はありません。初めていくコースもあるでしょうし、コースの状況が全くわからない事も多いですよね。でも次の点を把握しておけば無駄な動きが少なくなります。

●何ヤードのホールなのか
自分の飛距離がはっきりはわからないにしても、おおよその見当はつきますよね、ボールが左右に飛んでいって見失ってしまった場合でも、縦位置が絞りやすくなります。（捜索範囲が絞れる）

●OBやペナルティエリアの有無
暫定球を打つなど適切な処置ができます。

●残りヤードの目印
赤杭は残り何ヤード？2本線は？小さな苗木は何ヤード？など残りヤードの目印はゴルフ場によっても様々です。ゴルフ場の残りヤードの目印を把握しておく事も大切です。残りヤードの目印をみて、大体このくらいまで飛んでいるかもという目安がつけば、捜索範囲も絞れますし、持っていくクラブも絞れますよね。しかしカートから手ぶらでボールを探しにいく事はとても無駄の多い動きです。カートから遠いコースの端へボールを探しに行き、あったらカートにまた戻り、クラブを持ってボールのところに行く。この往復はとても時間がかかります、スロープレーになる代表的な動きですね！ゴルフ場には必ず書いてありますが、手ぶらでボールを探しに行かないで、クラブ３本持って探しに行きましょう。見つかったらすぐに打てるので無駄がありません。

例えば、350ヤードのホールでまあまあのあたりだったから、200ヤード以上は飛んだかな！とおおよその見当ができます。そうなれば残り150ヤード弱だから自分のその距離の番手を3本くらい。7番、6番アイアンと木の下にあることも考えて、低く打つ為に、5番アイアンも持っていこう　など

ある程度の状況を予測していく

自分の打つ番でない時に、打つ準備を始めておく。

残りヤードの測定、クラブの選定、カバーを外しておく、打つ方向など。自分の番になったら後は打つだけにしておく。レディーゴルフも推奨されているので、ホールから遠い人が打つのを永遠と待つのではなく声を掛け合い、準備ができた人から打っていく。またショット前のルーティーンが長い人も少しずつなおしていく事が大切です。ルーティーンはミスを減らす為にとても重要ですが、ルーティーンが長い人は無駄な動きも多い事が多々見られます。無駄が多いとルーティーンの効果が低下してしまいます。自分のルーティーンの動きを見直してシンプルで意味のある動きのみをしていく日々の練習も大切です。

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例えば１回打つごとに20秒かかる人と40秒かかる人がいたら×打数なので倍時間がかかりますよね。

打ち終わったら斜め前に進みながらカートに戻る。

今はカートナビが付いているゴルフ場も多く、後続組はカートの位置を見ています。カートが同じ位置にずーとあるといつまでも打てません。打ち終わったら真横に戻るのではなく、基本少しでも前に進みながらカートに戻るクセをつけましょう。少しずつでも進行できます。カートを運転する人、打ち終わった人の両方が意識していないと難しいですが…

ホールアウト後の動きに注意する。

●道具の置く位置に注意
グリーンにボールがのった時、なるべくカートの停止位置に近い所にパター以外のものを置くようにするとホールアウト後も取りに行く時間が少なくなりますし、カートに乗るための通り道なので置いた道具を忘れることも少なくなります。

●道具の整理やスコアの記載
ホールアウト後、前の組の進行状況にもよりますが、４人でラウンドしていて４人全員がクラブをしまったらいっぺんにはしまえませんよね？交代交代でないと…。４人全員クラブをしまえば当然時間がかかります、更にその後、その場でスコアをつけたら更に時間がかかってしまいます。前の組と間が空いてきている場合などは特に、カートを運転する人以外は次のティーグラウンドでしまうようにして、そこでスコアもつけるようにすると無駄な時間が減らせます。

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