ルーティーンとは

ゴルフにおいてルーティーンは正式名称で

プリショットルーティーン
（ショットを打つ前の決まった動作）

といいます。

どんなショットをするのかに係わらず、毎回、ほぼ同じ手順で行いたいプリショットルーティーンですが、その動作や順序は人それぞれなので、絶対これでなければという決まりはありません。

人それぞれで大丈夫なんです

ゴルフは精神的な面がとても重要な要素なので、ルーティーンを行う事で気持ちを落ち着かせるものが必要です。

ミスショットするなんてちっとも思っていなくてもミスショットしてしまうのに、「あー失敗したらやだなー」なんて考えながら打つとまず失敗しますよね！同じく池に入ったら、OBに入ったらと思いながらショットする時点で身体は正直なので正しい動きが出来ない事が多いです。コースに出た時、ここらへんの精神面でのコントロールも大切な要素です。できる限り「平常心」を保つ！

そして打つ時は「無心」

ルーティーンは最初はどうしても無駄な動きが多く、時間がかかってしまう事も多くあると思います。ルーティーンが長いとスロープレーに直結しますので注意が必要です。上達していくうちにその無駄な部分を減らしていく必要があります。

自分にとって本当に意味のあるものを作り上げていく

プリショットルーティンは ショットの前の一連の動作を毎回、同じにすることだけではありません。本当に大切なことは 思考パターンや力の抜き方といった部分だと言うことを良く考え、 どうしたら無心になって力みのないショットを毎回、同じように打つことができるかという点を踏まえプリショットルーティンを作り上げていく必要があります。

正しい動きを行う為に、毎回丁寧に同じように行いたいですね！毎回違うとあまり意味がありません。　

ルーティーンの一例

といった簡単なものがいいと思います。10秒くらいですかね！色々やっても効果は少ないと思います。そんなに色々出来ませんし、考えられません。あくまでも打つ前の準備ですから簡単に！何も考えずにルーティーンを行えて、違った動作をすると気持ち悪いと感じることが出来るまでになるのが理想的です。そして上手な人のルーティーンを見ると一つ一つの動きにちゃんと意味があるので、よく観察していいものを取り入れるのも良い方法です。

まとめ

• ルーティンを取り入れることで「平常心を保てる」「緊張が緩和する」「集中力が高まる」など、精神面に好影響をもたらし、ショットの成功率を高められる。
• 最初のうちは絶えず研究し、変化させ、自分にとって本当に意味のあるものを作り上げる。
• プリショットルーティーンにおいて本当に大切な事は、思考パターンや力の抜き方といった部分だと言うことを良く考え、 どうしたら無心になって力みのないショットを毎回同じように打つことができるかという点を踏まえ作り上げていく。

イップス（yips)とは

イップス は、主にスポーツの動作に支障をきたし、ある場面になると自分の思い通りのプレー（動き）ができなくなる症状の事です。ゴルフに限らず他のスポーツでも見られる。

イップスは英語でyips、意味は「うわっ！」「きゃあ！」

イップスという言葉は医学用語ではなく、ゴルフなどのスポーツで使われる俗称。

神経の病気の局所性ジストニア（職業性ジストニア）と同義で考えられ、脳の構造変化が原因といわれ、同じ動作を過剰に繰り返すことによって発症し得る事が知られています。

イップスは、局所性ジストニアの中の職業性ジストニアに含まれると考えられています。

イップスは誰にでも起こる可能性があり、恥ずかしいことではない。

真面目で責任感の強い人、練習を頑張りすぎる人がなりやすいと言われている。

ただ練習方法を変えるだけでは治らない

クラブを単に上げるだけなのに、なぜかスムーズではなく二段モーションになってしまう。動作の反復により、二段モーションの動きを脳が、身体が完全に覚えてしまっている為、自分でここを変えれば治るかなといくら考え、練習してもまず治りません。

なぜなら既に

無意識のうちに二段モーションになってしまう脳、身体になっているので、

いろいろ意識的に変えようと練習しても無意識のうちに二段モーションの動きが出てしまいます。ここが最も怖くて厄介なところだと思います。意識して練習してもダメなんです。いくら努力しても治らないんです、なんてったって無意識にやってしまうので…

そして普通は二段モーションが気になってきたら、練習して治したいと思いますよね？。そしたら二段モーションにならないようにここを力まないようにしようなど、意識して練習していきます。でもこれが

むしろ逆効果。やればやるほど動きが固まり、根強いものになっていきます。

イップスは意識して変える事ができないレベルの問題なので非常に厄介。無意識なんです！

早期に正しい対処をしていく必要があります。

二段モーションを治すには

まず問題となる動作が起きている状態を細かく考えることが必要です。力みなのか、緩みなのか、リズムなのか私の経験上、原因は一つではなく変なところで力んだり、ここで緩んだり、リズムが悪かったりといろいろな原因が複雑に絡み合って、なかなか原因を突き止めるのは難しいと思います。しかし全ての原因を突き止められなくても一つずつでもいいので二段モーション時に起きている事を突き止めていく事がまずスタートです。

私の経験としては、ほぼ毎日練習していたのに一度、２週間全くクラブを握らなくなったら割とスムーズに振れたと言う事もありました。これは二段モーションの動作を脳、身体が忘れかけたと言う事になるんだと思います。しかしこれはやっていくうちに、神経経路が復活し、すぐ二段モーションに戻りました。根本的な解決方法にはなりませんでした。

二段モーションといっても症状は人それぞれだと思うので、これですぐ治るという事は言えませんが、私は10年弱の時間がかかりましたが、自分で二段モーションの原因を突き止め、技術的にこうやるという事ではなく、二段モーションが出ない練習を反復し、ほぼ克服しました。でも油断は全然できなくて、いつでも二段モーション出せるぞと脳と身体がいっているのもまだまだ感じます。二段モーションってなった人にしか、この苦しみはわからないと思います。その人の二段モーションの状態がわかれば何かアドバイスができるかもしれないので、二段モーションでお困りの方、お問い合わせフォームまでご連絡ください。

地獄です、二段モーション。手が降りないんです😢　

クラブをスムーズに上げて下ろしストレスなくゴルフを楽しみましょう！

姿勢（ポスチャー）

①背筋を伸ばし、グリップを胸の前にセットする。体重は左右均等で、両足の土踏まずにかける。

②剣道のように腕を振りかぶって胸の前におろす。

　

③腕を伸ばし、クラブを地面と平行にセットすると、両脇が閉まる。（これがグリップと身体の距離→拳1個〜1個半くらい）膝は軽く曲げる程度。

④背筋を伸ばしたままクラブが地面につくまで上体を前傾する。グリップエンドがヘソを差し、グリップはアゴの下くらい。

③の状態から手だけ下ろしてクラブを地面につけるのは❌、手はそのままで上体を前傾させクラブをおろす。（＝しっかり前傾できる）

　前傾により、体重は土踏まずから拇指球（ぼしきゅう）に移る

※ハンドファーストとはグリップがクラブヘッドより前（打つ方向）にあること。ハンドレイトはその逆。

よくない姿勢

• 膝が曲がりすぎお尻が下に下がってしまう。
• お尻が下がってしまう為、しっかり前傾できない。
• 背筋が丸まってしまう。
• 右肩が前に出ている。

向き（アライメント）

①例えば、これからショットを打つ時、ボールの後ろから目標又はボールのすぐ先の目印（スパット）をみたりして、その方向にアドレスしていく。

②足は閉じたまま、フェースの向きを目標又はスパットにセットする。

③足を広げボールの位置をセット、グリップの位置をセット、足の向き（スタンス）や膝の向き、肩のライン、腰のラインなどを基準として微調整していく。力みをとる為に、足踏みもしてみる。

スタンス幅やボールの位置

スタンス幅

極端に狭っかたり、広くなければ自分の打ちやすい幅が良い。基本は7番アイアンがスパイク2,5足分、ドライバーが3,5足分。毎回バラバラではなく、自分の中に基準を作る必要がある。

ボールの位置

基本的には芝の上のボールを打つのか、ティーアップしてあるボールを打つのかでボールの位置が変わってくる。芝の上から打つ場合はクラブの最下点でインパクトし、ティーアップしている時はクラブの最下点より先でインパクトしていきます。芝の上のボールは真ん中あたり、ティーアップしたボールを打つ場合は左側になります。これも毎回バラバラではなく、自分の基準を作っていく。上達していくとボールの位置を変え、高いボール、低いボール、ボールを曲げたりしていきます。

まとめ

• アドレスをとるという事はスイングのスタートラインについた状態。正しいアドレスは、安定して同じ動きを再現する為に、欠かせない動作
• 感覚と二重三重の基準や方法を加えてアドレスをとっていく。（感覚に幾つかの基準や方法をプラスすることによりアドレスの精度を高めていく）

　正しいアドレスを身につけて安定した自然なスイングをしていきましょ！

グリップの種類

●両手の一体感が出る。
●右手主導のスイングの方
●手の小さい人に向いている。

●最もポピュラーな握り方
●右手を使いすぎる人におすすめ
●左手主導のスイングの方

●右手のテコの原理が使いやすい、手の力を使いやすい
●握りやすい。
●極めないと手打ちになりやすい

左手の握り方

握る時、手のひらではなく指の付け根から小指、薬指、中指で握る

●ナックルが２つ見える。
●ストレートボールが打ちやすい
●人間の身体の構造上、立った状態で腕をダランと下ろすと手は少し内側を向いている。自然な状態。

●ナックルが３つ見える。
●ボールが捕まりやすくなるが、フック回転がかかりやすくなる。

●ナックルが１つ見える。
●ボールが捕まりにくい、スライスが出やすい

細かく言えば、左手の親指の形としてロングサム、ショートサムもあります。

右手の握り方

右手の生命線を左手の親指に重ねながら、横から握ります。親指、人差し指、中指で握る感覚。

隙間なく、左右の手が一つになるような感覚。クラブを握る強さは一度、ギュッと力を入れてから抜いていく感じ（半分くらい）リラックス

●左右の親指と人さし指のツケ根のV字がアゴから右肩をさす。

ダメなグリップ

• 私はゴルフを始めた頃からしばらくは上の写真のように左右の手が離れて一体感がなく、オーバーラッピンググリップで握っていました❌。途中でインターロッキングに変えたりもしましたが、またオーバーラッピングに戻したり、時にはテンフィンガーにしてみたりと…。しっかりグリップできていないのでグローブの同じところがすぐ破れてました！動画などでプロのグリップを見ても全然違うと思いつつながらも、握り方を変えると違和感がすごい為、なかなかなおせずにいました。癖をなおし、いいスイングをする為、やっとなおすことが出来ました。色々な握り方がありますが、最初はどれを選んでもあまり変わらないと思います。いい球が打てない理由は他にもたくさんあるので…。ポイントは自分がやろうとしているグリップをまず１つしっかり握れるようになる事だと思います。色々やってもどれも中途半端で安定しなくなってしまうので。力みもダメですが、同じくらい緩みもだめです。リラックスしていても動かず安定して固定できる事がとても大切。

まとめ

『手打ち』と『身体を使って打つ＝ボディーターン』の特徴

『手打ち』のなおし方

手打ちをなおす上で最も難しい事は強固な手打ちの癖がついてしまっている事です。『身体を使って打つ＝ボディーターン』自体はとてもシンプルな動きで難しい事はありません。なのでできる限り早い段階でなおした方がいいと思います。単純に動き方をなおしていく必要があります。

そうすることにより、ここに動きの順序ができあがります。１番目　身体　2番目　手と腕
この順序が癖となるかが大切！。反復あるのみ
この動きの順序ができれば、ゴルフクラブの特性（ヘッドが重い）でタメが勝手にできます。

『手打ち』の場合はここが違う！
1番目　手と腕　2番目　身体　又は、手と腕と身体が同時
この順序ではタメはできない

『手打ち』と『身体を使って打つ＝ボディーターン』動き方の順序を変えると違和感MAXで最初はまず打てません。ちゃんと打てないので難しいと感じ諦めてしまう事が多いと思いますが、実際はなおす方法はとても単純なんです。動きの順序を変え反復するだけ。でも順序を決めてやっても、なかなかいい球が出ません。そうなると自分には難しい、できないと感じてしまいますが、いい球が出ない原因はまだ他にもあるからなんです。

『手打ち』をなおす事だけでは不十分

• 手や腕を使わないようにすると手や腕の力がぬけ、ブランブランになってしまいがちです。しかし手を使わないといってもそれは肘より下の部分であって、手や腕と上半身の一体感はスイング中絶えず保持する必要があります。

• よく聞く「左の壁を作る」という動きも同時にやっていく必要があります。せっかく手や腕を最初に使わず、正しい順序（身体→手や腕）ができていてもだた身体を回すだけでは、インパクトで身体が開いてしまいボールを捕まえる事ができません。左の壁と言ってもハマりがちなのが体重移動のみになってしまい身体の回転は二の次になり「左の壁を作ろう」としてしまう事（＝スウェー）です。身体の回転によって振る力が生まれる為、回転しないと振る力が出ないので手と腕で振ろうとして右肩が下がりスウェーします。

まとめ

• 『手打ち』がなおるとメリットが多い。
• やればやるほど強固な癖となりなおしずらくなる。
• 『手打ち』をなおすだけでは効果が出てこないので難しいと感じて諦めてしまう。実際は『手打ち』だけをなおすのは簡単。
• 「身体の動きの順序をなおす」、「手と腕と上半身の一体感を作る」、「左の壁を作る」この３つを同時にやらないと打ったボールに変化が出てこない。

『手打ち』を卒業してうなりを上げるいい球を打って、もっとゴルフを楽しみましょう。

癖が多いスイングとは…

良い癖なら無理になおす必要はありませんが、”癖”＝複雑な動きの場合も多く、安定しにくい。”癖がない”＝自然でシンプルな動き、安定したスイングになりやすい。
癖のないスイングは周りから見ていても、かっこいい、美しい。

なぜ癖がついてしまうのか？

練習は基本的に反復して行うので正しい動きを反復すれば良いですが、あまり良くない動きを反復すると、どんどんその動きが染みついて癖のあるスイングになってしまいます。独学だと陥りやすいポイント！見よう見まねで正しい動きの理解が足りないと、どうしても間違った動きになりがち…。そして癖がついてしまうとなおすのが難しくなります。

正しい動きを覚えるより癖をなおす方がとても難しい

自分の感覚のみで癖をなおそうと練習をしても実際、自分で撮影したり、友達に見てもらうとなおっていない事が多い。（すでに身体が覚えてしまい、自分の感覚とずれが生まれている）危ないです！

悪い癖をつけない為には…

• マシンガンのようにひたすら打つような練習は控える。
  良くない動きを反復する事によってどんどんその動きが固まってしまいます。

• 定期的に自分のスイングを撮影したり、見たりしてチェックする。また他の人にスイングを見てもらいチェックしてもらい、動きの修正を行なっていく。
  自分の感覚を過信する事は厳禁です。感覚のみでなおそうとすると実際はほとんど変わっていない事が多く、本当になおってくる過程では違和感MAXです！（しばらくちゃんと打てなくなります、でもこれが正解！）打てなくても諦めないで！少し辛抱して練習する必要があります。

難しい事はやらない！

難しい事を覚えようとしても、そう簡単にできるものではありません。ゴルフの上手い人って簡単そうにやりますよね？正しい方法はシンプルで、単純な事が多いです。シンプルで、単純な、自然に起こるものを自分のものにしていくようにしましょう。